Sehat adalah kondisi
dimana fisik/jasmani, pikiran, dan spiritual dalam keadaan baik. Sehat umumnya
terbagi atas dua bagian, yakni sehat jasmani dan sehat ruhani. Untuk
mendapatkan jasmani yang sehat maka kita harus memperhatikan makanan, gaya
hidup, dan aktivitas fisik. Sementara untuk kesehatan jasmani hal yang
diperhatikan mleiputi ibadah, manajemen diri, dan manajemen stress.
Problem yang seringkali
dialami oleh anak asrama adalah mengantuk di kelas, hal tersebut dipengaruhi
oleh berbagai hal, diantaranya makan kurang terjamin, kurang minum, pola tidur
tidak teratur, dan kurang olahraga. Padahal dengan aktivitas asrama yang cukup
padat, anak asrama harusnya selalu berusaha menjaga kondisi badan tetap fit.
Hal pertama yang harus
diperhatikan adalah asupan makanan dan cairan. Untuk laki-laki berumur 20 tahun,
jumlah kalori yang dibutuhkan sekita 2200 kkal. Sementara untuk perempuan
sekitar 1900 kkal. Makanan yang dimakan idealnya dengan porsi karbohidrat 50%,
lemak 25%, dan protein 10-15%. Makanan yang kita makan hendaknya bergizi
tinggi, memiliki gizi seimbang, tidak mengandung zat membahayakan, alami, masih
segar, dan tidak berlebihan.
Hal kedua adalah
pemenuhan cairan tubuh. Dalam sehari disarankan meminum air 8-10 gelas. Kurang minum
dapat menyebabkan dehidrasi yang jika sudah dehidrasi di atas 8% berat badan
tubuh dapat menyebabkan hal fatal. Dehidrasi 1-2% bb menyebabkan haus kuat,
3-5% bb mulut kering, gemetar, mengantuk, sulit konsentrasi, dan emosi tidak
stabil, 6-8% bb suhu badan meningkat, pusing, dan bibir biru.
Hal ketiga adalah
olahraga. Sempatkan diri untuk melakukan olahraga rutin meskipun rutinitas
sangat padat. Jika tidak mempunyai waktu luang yang banyak, olahraga di dalam
ruangan pun bisa, misalkan work out tabata selama 20 menit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar